必見！睡眠のゴールデンタイムは嘘だった！？

こんにちは、いおりです！

突然ですが

美肌づくりの為には睡眠が

深く関わってくるわけですが

いつも何時に寝ていますか？

肌を修復する成長ホルモンが

出るのは、22～2時の間だから

美肌を手に入れる為には

絶対この時間に寝なきゃダメ！

俗に言う、肌の

ゴールデンタイム説

実はこの話、

都市伝説に過ぎません

知っていましたか？

今まで律儀に22時〜2時に就寝を

守ってきたあなた！

この記事を読むことで

もう、肌の為、美容の為と

見たいドラマを我慢してまで

渋々眠りにつく事はありません！

逆に、毎日忙しくて

ゴールデンタイムなんて

気にしていられない！

と、睡眠不足がちなあなたも！

古い常識はポイして

ストレスなく美肌づくりの為の

睡眠習慣を身につけましょう！

そもそもな話ですが

22時〜2時に寝たとして

この時間に必ず成長ホルモンが

分泌される訳ではないのです

では、いつ分泌されるのか？

それは、就寝後の最初に現れる

ノンレム睡眠

と呼ばれる、深い睡眠の時です

脳も体も休んでいる状態が

ノンレム睡眠といい

寝はじめて1〜2時間後に

この状態に入ることが出来れば

たとえ深夜2時に寝たとしても

成長ホルモンは出るのです

逆に、22時に寝ても眠りが浅ければ

成長ホルモンはあまり分泌されません

大切なのは何時に寝るかではなく

最初に深いノンレム睡眠に

入れるか、ということです！

合計の睡眠時間としては

大体6時間程度が目安です

質のいい睡眠をとる為にも

夕食は、寝る3〜4時間前には

食べ終えるのが理想的ですね

また、お風呂も重要で

1時間〜1時間半前までに

ぬるめのお湯で入ることで

スムーズに眠りにつけます

以上を踏まえた上で

まずは、明日の起床時間から

逆算して、今夜の就寝時間を

決めてみましょう！！

質の良い睡眠をとって

美肌を手に入れましょう！

ここまで読んでいただき

ありがとうございました！